O final do verão e o início do outono é a hora de experimentar um programa nutricional à base de suculentas frutas de melancia. Uma dieta de melancia pode ser uma forma eficaz de combater o excesso de peso e ajudar a limpar o corpo de compostos tóxicos. A dinâmica positiva pode ser observada em apenas alguns dias. Como criar uma dieta adequada para os dias de dieta e quais os perigos de abusar das melancias? Com o que a baga combina perfeitamente e quantos quilos ela pode ajudar você a perder? Coletamos neste artigo avaliações de pessoas que perderam peso, o efeito esperado e deliciosas opções de dieta.
A base da nutrição da dieta alimentar é a polpa da melancia madura. É com a polpa que você terá que se contentar durante todo o período previsto para emagrecer. Porém, os nutricionistas oferecem uma variedade de opções alimentares, que, além da melancia, podem incluir produtos proteicos, laticínios, vegetais, frutas e cereais.
Devido ao seu baixo valor energético, consumir melancia cria um déficit calórico, o que promove rápida perda de peso. Ao mesmo tempo, as frutas contêm grande quantidade de glicose - suprime a sensação de fome e permite sobreviver às restrições alimentares com facilidade e sem colapsos.
Para quem a dieta é adequada?
O programa de emagrecimento com melancia é considerado uma opção de dieta detox. Trata-se de uma nutrição que visa eliminar resíduos e toxinas que tendem a se acumular no trato digestivo, rins, fígado e outros órgãos internos.
Portanto, uma dieta de frutas vermelhas pode ser recomendada com segurança para pessoas que, por diversos motivos, comem de forma irracional há muito tempo - produtos semiacabados e alimentos com conservantes.
Esta é uma excelente opção de limpeza depois de comer muitos alimentos gordurosos e álcool. Em princípio, todo morador da cidade que não tem acesso a produtos orgânicos e limpos precisa de dietas desintoxicantes periódicas. A dieta também será útil para todos os fumantes cujos corpos estão envenenados pela fumaça de alcatrão e nicotina.
E para os amantes de melões e melões, a dieta da melancia será uma verdadeira dádiva de Deus. Afinal, permite perder peso não só com eficácia, mas também com prazer. A mono dieta clássica é indicada nos casos em que você precisa entrar em forma rapidamente para um evento importante.
Importante! A dieta da melancia só deve ser seguida durante a “alta” temporada do melão – de meados de agosto ao final de setembro. As frutas da estação contêm a menor quantidade de nitratos, que são prejudiciais à saúde.
Quem não é adequado para a dieta?
Não é recomendável limitar-se à alimentação e fazer mono-dietas, que incluem melancia:
- mulheres grávidas;
- mães que amamentam;
- adolescentes menores de 18 anos.
A dieta não é adequada para pacientes que foram submetidos recentemente a uma cirurgia ou a uma doença infecciosa grave. Em todos esses casos, é melhor cuidar de uma alimentação nutritiva, na qual sejam atendidas as normas fisiológicas de carboidratos, gorduras e proteínas.
Durante períodos de grande estresse físico e mental, é melhor abandonar a dieta alimentar - isso reduzirá o desempenho, provocará perda de força e apatia. Dê uma olhada mais de perto na dieta protéica, onde a dieta é mais variada.
É preciso levar em consideração que a melancia provoca vontade frequente de ir ao banheiro, portanto, na falta de condições higiênicas adequadas, a dieta deve ser adiada, por exemplo, para um final de semana ou férias.
Perguntas populares sobre dieta
Quanta melancia você pode comer por dia?
Existem várias abordagens para calcular a ingestão diária de frutas vermelhas. Algumas fontes fornecem os seguintes dados: 1 kg de polpa de melancia por 10-15 kg de peso. No entanto, com obesidade elevada, é simplesmente irrealista manter essa norma ao perder peso. E o conteúdo calórico total dos alimentos consumidos será alto. Portanto, o valor ideal seria 2 kg de polpa pura por dia. Essa quantidade será suficiente para saciá-lo, mantendo um mínimo fisiológico de calorias.
Com quais alimentos a melancia não combina?
É altamente indesejável consumir doces, alimentos gordurosos e álcool junto com a melancia. Isso não só reduzirá a eficácia da dieta, mas também causará sérios problemas digestivos.
Quantos dias você consegue fazer dieta?
A duração da mono-dieta clássica, que envolve a presença apenas de melancia na dieta, deve ser de no máximo 5 dias. Se quiser manter a dieta por mais tempo, complemente a melancia com pão preto, alimentos proteicos, queijo cottage e cereais. A duração desta dieta pode ser aumentada para 14 dias.
Quanto líquido você pode beber?
Os nutricionistas recomendam beber regularmente água mineral purificada ou não gaseificada. Não é desejável beber café, sucos ou qualquer bebida doce, mas é permitido chá verde fraco sem açúcar. Considerando que a melancia praticamente nada mais é do que água, a quantidade de água limpa que você bebe pode ser reduzida para 1 litro por dia.
Quantas calorias tem a melancia?
A melancia é um produto de baixa caloria. 100 g de polpa de melancia contém cerca de 30-40 kcal. Para efeito de comparação, 100 g de pão contém 265 kcal, 100 g de banana contém 90 kcal e um copo de kefir contém 120 kcal.
Existem regras para comer melancias?
Os melões comprados em lojas são perigosos devido à sua alta concentração de nitratos. Portanto, o melhor é comprar frutas na alta temporada - a partir de meados de agosto. A fatia cortada deve ser consumida afastando-se 2 a 3 cm da casca, onde há mais nitratos. Você não pode armazenar melancia cortada na geladeira por no máximo um dia.
Quantos quilos você pode realmente perder?
A dieta da melancia para perda de peso varia em eficácia. Tudo depende da duração da dieta especial e dos acréscimos na forma de outros produtos. Você pode perder peso de 3 a 4 kg em 5 dias e, se seguir a dieta corretamente por 14 dias, poderá notar uma perda de 10 kg.
O que fazer se você não consegue perder peso?
Se a seta da escala mostrar teimosamente o mesmo número durante os primeiros 2-3 dias, não há necessidade de se preocupar. Via de regra, a princípio o corpo se adapta e se adapta à nova dieta. No terceiro ou quarto dia, o peso corporal deve sair do seu “ponto morto”.
Qual é o tempo mínimo que você precisa para fazer dieta?
A dieta da melancia pode ser usada para perder peso em um dia - o chamado jejum. Um pequeno ajuste de peso (até 1,5-2 kg) pode ser alcançado em dois dias de nutrição com melancia.
Existem muitas vitaminas e outras substâncias úteis na melancia?
A concentração de vitaminas e minerais na melancia é baixa. A polpa contém mais vitaminas C, A, E, PP, B9, B6, B2, B1. Entre os minerais da composição destacam-se o potássio, o cálcio, o fósforo e o magnésio. Mas a fruta é rica em fibras e licopeno – esse composto orgânico atua como antioxidante e previne patologias cancerígenas.
Indicações
Ao considerar as indicações da dieta alimentar, vale indicar quais os benefícios que se esperam da nutrição da melancia:
- permite que você perca peso de forma eficaz em pouco tempo;
- Graças ao seu efeito diurético, limpa as células das toxinas;
- alivia o inchaço e reduz os níveis de colesterol no sangue;
- tem efeito laxante devido ao seu alto teor de fibras, ajuda a evitar a prisão de ventre e normaliza a digestão;
- fornece vitaminas e minerais ao corpo;
- tem propriedades anticancerígenas e coleréticas.
Vantagens práticas da nutrição da melancia:
- permite emagrecer com prazer, principalmente para os amantes da melancia;
- Bloqueia bem a sensação de fome, embora o efeito dure pouco tempo;
- as melancias são um produto acessível e barato na estação;
- as frutas não precisam ser cozidas - basta comprar a quantidade necessária de melancias e o prato pronto estará sempre à mão;
- não há necessidade de contar calorias.
Contra-indicações
A dieta da melancia é perigosa devido ao seu efeito diurético, prejudicial principalmente aos rins. O perigo também está nos nitratos, que ficam saturados de frutas cultivadas com suporte de grandes quantidades de fertilizantes. As desvantagens da dieta alimentar também estão no alto índice glicêmico - ela sacia a sensação de fome rapidamente, mas não por muito tempo.
Portanto, é proibido seguir dieta de melancia para os seguintes diagnósticos:
- doenças do aparelho urinário e cálculos renais - provoca cólicas e exacerbação da inflamação;
- diabetes mellitus – causa alterações repentinas no açúcar no sangue;
- patologia do pâncreas – afeta a função secretora;
- doenças do aparelho digestivo (colite, enterocolite, qualquer forma de diarreia) - agrava o distúrbio e retarda o processo de cicatrização.
Vídeo
Importante! A dieta da melancia só pode ser utilizada por pessoas saudáveis, sem patologias renais, pâncreas ou do aparelho digestivo.
Opções de dieta de melancia
A versão clássica da dieta da melancia é comer apenas melancias. A diária deve ser dividida em várias refeições - de 3 a 6. Nos intervalos entre as refeições da melancia, é permitido beber água purificada ou chá verde sem açúcar. Esta opção alimentar é bastante dura e especialmente difícil de tolerar. Para tornar a perda de peso mais confortável, é aconselhável combinar a melancia com outros tipos de produtos.
Dieta proteica de melancia
A combinação de frutas suculentas e proteínas saudáveis permite perder até 6 kg de excesso de peso. E graças à variedade de dietas, é possível mantê-la por muito tempo - até 10 dias.
Produtos ideais:
- carne magra na dieta - frango, peru, vitela, coelho;
- peixes do mar com carne branca e vermelha - atum, salmão rosa, salmão;
- laticínios - leite desnatado e queijo cottage, queijo duro, iogurte natural;
- claras de ovo.
Kefir de melancia
A duração da dieta é de 3 dias, durante os quais você pode perder até 3 kg. A eficácia deste programa está associada ao efeito diurético que tanto a melancia quanto o kefir têm. A perda de peso é conseguida removendo o excesso de líquidos e aumentando a velocidade da digestão.
Durante a dieta, você precisa beber kefir com baixo teor de gordura (não mais que 1%) e comer polpa de melancia. As proporções ideais dos produtos são 250 g de melancia e 250 ml de kefir, que devem ser consumidos a cada 3 horas durante o dia.
Melancia-melão
Uma dieta em que a melancia é complementada com melão pode ser usada como opção de dia de jejum. Você não deve contar com uma rápida perda de peso. Você perderá no máximo 1,5 kg, mas sua barriga desaparecerá e sua cintura ficará mais fina. Em dia de jejum, é preciso alternar a alimentação de melão e melancia - coma 250 g de fruta a cada 3 horas. Durante os intervalos, beba água limpa, mas não misture as duas culturas na mesma refeição.
Dieta de melancia com pão preto
A dieta é projetada para 10 dias. Com estrita adesão à dieta alimentar, é possível “derreter” até 1 kg de peso todos os dias. Assim, durante a dieta você pode contar com menos 10 kg do seu peso corporal inicial. Em cada refeição, adicione 1-2 fatias de pão – de centeio ou farelo – a uma porção de melancia. Todos os outros alimentos são completamente excluídos da dieta.
Coalhada de melancia
Para quem sente fome consumindo apenas melancia, é aconselhável adicionar queijo cottage com baixo teor de gordura à dieta. A ingestão diária de queijo cottage é de 500 g, melancia – 1,5-2 kg. Todo o volume de produtos é dividido em partes iguais e consumido separadamente ao longo do dia. Outra opção de dieta é consumir os alimentos juntos, mas apenas na primeira metade do dia. Depois das 15 horas você precisa comer apenas queijo cottage. A duração da dieta pode ser qualquer, mas não superior a uma semana. É possível perder até 7 kg de peso.
Melancia-trigo sarraceno
O mingau de trigo sarraceno tem muitas propriedades benéficas e alto valor nutricional. Ao complementar sua dieta de melancia com trigo sarraceno, você pode esquecer a sensação de fome, mas ao mesmo tempo se livrar de 3-4 kg por semana. Para o dia é necessário preparar a quantidade diária de melancia e 1 kg de mingau cozido. O mingau é preparado com água e sem óleo. Neste dia é permitido comer saladas de vegetais frescos, beber chá verde, água mineral e água purificada com limão.
Arroz de melancia
O arroz também tornará mais fácil suportar as restrições alimentares, com benefícios para o seu peso e saúde. É melhor escolher variedades de arroz “saudáveis” – integral ou selvagem. A duração ideal de uma dieta de arroz com melancia é de 4 dias. O resultado esperado é uma perda máxima de peso de 3-4 kg. A dieta diária incluirá 100 g de mingau para cada uma das três refeições e 2 kg de frutas vermelhas.
Importante! A perda média de peso ao seguir uma dieta de melancia de três dias é de 2 kg. Se desejar, o programa pode ser repetido após uma semana.
Maçã-melancia
A dieta à base de maçãs e melancias dura 5 dias e a perda de peso será perceptível - até 5-6 kg por prato. As proporções dos produtos devem ser selecionadas na proporção de 1 a 1,5 - ou seja, para 1 kg de maçã leve 1,5 kg de melancia (sem casca). As maçãs são melhor consumidas frescas, mas se o suco estiver bastante azedo, a fruta pode ser assada. Não é aconselhável colocar recheios (açúcar, mel, geléia) nas maçãs assadas.
Pepino-melancia
O programa de perda de peso de pepino e melancia com baixas calorias é adequado para quem precisa se livrar de 5 kg em pouco tempo. Tais resultados são perfeitamente alcançáveis em 5 dias de nutrição dietética. A ingestão diária de 2 a 2,5 kg de melancia é dividida em 5 doses. O pepino é consumido no segundo café da manhã (3 peças), no lanche da tarde (3 peças) e no jantar junto com a melancia. Você também pode fazer um smoothie (sorvete) com os produtos com adição de hortelã e suco de limão.
Abandonar a dieta
A saída gradual da dieta da melancia é uma garantia de que os quilos perdidos não voltarão e sua saúde estará normal. A quantidade de melancia consumida é reduzida gradativamente nos 3 dias seguintes; no 4º dia a polpa pode ser totalmente eliminada.
Desde o primeiro dia, aumente a quantidade de vegetais frescos na dieta - eles substituirão a melancia. O menu posterior dependerá da opção de dieta escolhida. Se houver queijo cottage (kefir), são introduzidos cereais e carne; se foi seguida uma dieta protéica, introduz-se mingau, etc. Você pode retornar à sua dieta habitual após uma semana, tentando seguir os princípios de uma alimentação saudável.